Trening w wolniejszym, łatwiejszym tempie może przynieść wiele korzyści związanych z szybszym biegiem, ale znacznie zmniejsza zmęczenie umysłu i ciała. Wolniejszy trening pozwala na większą objętość treningu, co jest bardzo skuteczne w promowaniu wydolności aerobowej i pozostawia energię do wykonywania trudniejszych, szybszych sesji, które mogą bardziej efektywnie zwiększyć zyski.
Aby być najbardziej efektywnym, twój trening powinien obejmować najwyższy wolumen, który pozwala ci wykonywać sesje, które koncentrują się na twoich specyficznych potrzebach wyścigowych i unikają kontuzji. Może się to wydawać nieco niejasne, ponieważ twoje potrzeby wyścigowe będą kombinacją czynników, które obejmują wymagania twojego wydarzenia w porównaniu do twoich mocnych, słabych stron i kondycji w danym momencie.
W dużej mierze im więcej ćwiczysz, tym lepiej go zdobędziesz, ale pamiętaj, że nadal możesz zrobić zbyt wiele, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz i nie masz wystarczającej bazy treningowej, aby wesprzeć swoje wysiłki. Zanotuj tętno spoczynkowe, nastrój i samopoczucie każdego dnia, a jeśli wydaje się, że idzie w dół, zrób sobie przerwę. Zawsze lepiej jest być trochę niedoświadczonym niż przetrenowanym.
Najlepszym sposobem na wypracowanie tego jest zrozumienie, ile sesji o wyższej intensywności można zarządzać każdego tygodnia, przy jednoczesnym utrzymaniu wymaganej jakości wysiłku. Jeśli nie masz pewności, lepiej jest wykonać mniej sesji dobrej jakości i wolniej / łatwiej trenować, niż ryzykować wpadnięcie w pułapkę robienia bardziej przeciętnych sesji, w których nie osiągasz wymaganej intensywności. Jeśli masz wątpliwości, zacznij od 2 kluczowych sesji każdego tygodnia, być może we wtorki i soboty, a jeśli poczujesz, że jesteś pełen energii w czwartek, możesz wprowadzić kolejną szybką sesję lub coś nieco trudniejszego, co pozwoli ci odzyskać siły w sobotę.
Pamiętaj również, że im więcej ćwiczysz uprawiania sportu, tym lepiej go osiągasz, a tym samym jesteś bardziej wydajny. Oznacza to, że będziesz szybszy bez cięższej pracy. Badania naukowe potwierdzają, że bardziej doświadczeni sportowcy są bardziej wykwalifikowani i wydajni, więc potrzebują mniej energii, aby poruszać się z określoną prędkością. Jest tak również w przypadku, gdy większa wydajność przy niższych prędkościach koreluje z wydajnością przy wyższych prędkościach, więc nawet jeśli nie trenujesz w tempie wyścigowym lub szybszym, nadal rozwijasz umiejętności, które sprawią, że będziesz bardziej wydajny, gdy ścigasz się.